Диета Ольги Картунковой: меню на каждый день

• 18 Ноября, 2019
• Диеты знаменитостей
• Галина Филь

Ольга Картункова - замечательная артистка и настоящая звезда шоу-бизнеса, любимая миллионами. Ранее при росте 168 см она весила более 150 кг, из-за чего выглядела просто ужасно, хотя и была любима поклонниками за свой потрясающий талант и чувство юмора. Но затем она смогла взять себя в руки и за год похудела на 61 кг. А за два года сбросила целых 84 кг лишнего веса! После чего поделилась со всеми своими секретами похудения. Вскоре диета Ольги Картунковой стала крайне популярной среди множества людей, стремящихся забыть о своих избыточных килограммах.

История похудения артистки

Изначально Ольга даже и не думала худеть. Да и зачем, если и так у нее все складывалось и на работе, и в личной жизни. Но тут произошел с ней несчастный случай, и она сломала ногу. Женщине тут же сделали операцию, а потом врач ей и объяснил, что лучше бы ей похудеть на пару десятков килограмм, иначе восстановление будет длинным и сложным. Поэтому знаменитая участница команды КВН взяла себя в руки. Уже через год все вокруг только и говорили: "А на какой диете похудела Ольга Картункова? Как у нее получилось сбросить лишний вес?"

И их удивление было целиком оправдано! Ведь всего за год барышня похудела на 61 кг, а через пару лет она стала весить около 60 кг и выглядела просто превосходно. А все почему? Потому что вместе с диетологом разработала специальную систему питания, следовала ей и даже после похудения не планирует возвращаться к прежнему рациону.

Принципы питания

В диете Картунковой нет ничего сложного. Она не считала каждую калорию, не изводила себя голодовкой и не падала от усталости от занятий спортом. Напротив, к своему похудению она подошла взвешенно, чтобы избавиться от лишнего веса раз и навсегда, так что основана ее диета была лишь на пяти несложных правилах:

1. В день нужно пить около полутора-двух литров чистой воды. Причем чай или кофе здесь никак не подойдут, это должна быть просто обычная водичка.
2. Питаться следует правильно, не употребляя в пищу вредные для здоровья продукты, вроде всякого фастфуда, причем есть их нельзя будет больше вообще никогда.
3. Кушать нужно только в строго определенное время, стараясь делать перерывы между каждыми приемами пищи длиной 3-4 часа.
4. Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком, чем частенько грешат худеющие. И в идеале утро следует начинать со стакана кефира, гранулированных отрубей и нескольких кедровых орешков.
5. Нельзя вести постоянно сидячий образ жизни, напротив, нужно стараться больше двигаться и совершать посильные физические нагрузки, например, совершать прогулки, посещать бассейн или делать зарядку дома.

Запрещенные продукты

Самым важным в диете Ольги Картунковой является то, что в ней категорически запрещается есть определенную еду и продукты питания. Ее следует раз и навсегда исключить из своего рациона и никогда уже не добавлять, не давая себе послабления. Ведь малейшее нарушение приведет к тому, что весь результат будет сведен на нет. А исключить нужно будет:

• жидкие супы и борщи, которые не насыщают;
• любые жареные блюда;
• сало, колбасы и сосиски;
• консервированные овощи и любые другие консервы - как рыбные, так и мясные;
• соки в пакетиках;
• бананы и виноград;
• выпечку и всевозможные десерты;
• копчености.

Разрешенные продукты

Составляя меню на каждый день по диете Ольги Картунковой, нужно следить за тем, чтобы все блюда в нем состояли лишь из разрешенных ингредиентов. К ним относятся:

• фрукты и ягоды, кроме запрещенных;
• овощи в больших количествах, плюс иногда раз в неделю можно делать блюдо из картофеля;
• мясо и рыба нежирных сортов;
• зелень для украшения и пикантности блюд;
• грибы и бобовые культуры;
• каши из круп, особенно гречневой и овсяной;
• хлеб грубого помола;
• кефир, ряженка и творог.

Трехдневная диета Ольги Картунковой

Существует множество вариантов питания, составленного по принципам похудения известной артистки. Одним из них является трехдневная диета, которую следует соблюдать, меняя ингредиенты блюд и сами блюда, не выходя за рамки разрешенных продуктов. По завершении третьего дня нужно снова есть так, как предполагает меню первого дня.

В первый день можно есть:

• на завтрак около 250 грамм фруктового салата с чаем;
• на второй завтрак стакан кефира или другого кисломолочного напитка;
• на обед салат с куриным филе (вареным, запеченным или приготовленным на пару);
• на полдник кефир либо свежевыжатый сок;
• на ужин 100 грамм творога с йогуртом.

Во второй день меню диеты Ольги Картунковой предписывает есть:

• на завтрак тост из хлеба грубого помола с соком;
• на второй завтрак горсть фиников с зеленым чаем;
• на обед отварную или запеченную рыбу со свежими овощами;
• на полдник стакан сока;
• на ужин горсть фиников с зеленым чаем.

На третий день можно есть:

• на завтрак овсяную или гречневую кашу с медом, курагой и орехами;
• на второй завтрак стакан сока с отварной либо тушеной фасолью;
• на обед куриную грудку с овощами или густой овощной суп;
• на полдник яблоко или грушу с горстью орешков;
• на ужин запеченную либо заливную рыбку с обезжиренным йогуртом.

Таким образом нужно питаться в течение месяца, после чего сделать небольшой перерыв, во время которого можно есть все что угодно, не выходя за рамки разрешенных продуктов. После этого можно снова все повторить, если вы еще не достигли своего идеального веса.

Пятидневная диета Ольги Картунковой

Но есть и второй вариант диетического питания, который предписывает, что пять дней в неделю нужно будет соблюдать монопитание и есть лишь один вид продуктов, а затем в субботу и воскресенье можно есть как обычно, не выходя за рамки разрешенных блюд. Так нужно питаться в течение месяца, чтобы потом сделать перерыв на некоторое время, а затем, в случае необходимости, снова все повторять до тех пор, пока идеальный вес не будет достигнут. Режим такой:

1. Понедельник - кефирный день, то есть в первый день нельзя ничего есть, а можно только пить кефир в неограниченном количестве. Еще можно пить воду и зеленый чай.
2. Вторник - фруктовый день. то есть кушать можно любые фрукты и ягоды. Яблоки, груши, арбуз, дыню, мандарины, сливы, вишни - все, что хочется, все можно есть, правда, кроме запрещенных бананов и винограда.
3. Среда, согласно меню на неделю из диеты Ольги Картунковой, объявляется творожным днем, то есть можно кушать любые блюда из творога - запеканки, сырники или просто кушать сам творожок. К тому же можно добавить к ним кефир и йогурт.
4. Четверг - овощной день, так что можно насыщать свой организм легкими углеводами в неограниченных количествах. Это могут быть салаты, овощные котлеты, фаршированный перец, корейская морковка - выбор ограничен лишь вашей фантазией.
5. Пятница - мясной день, так что на пятый день можно вдоволь наестся мяса, приготовленного так, как вам того хочется. А чтобы не сами мясные блюда есть, к ним можно добавить свежие овощи.

Вкусные рецепты

Несмотря на то что диета Картунковой предполагает огромнейшее многообразие разрешенных продуктов, многие не знают, как ими распорядиться, чтобы похудение проходило легко и вкусно. И для этого мы приводим далее три любимых блюда артистки, которые она чаще всего кушала во время похудения:

• Для приготовления фруктового салата она просто нарезала любые мытые фрукты в тарелку, затем поливала их обезжиренным йогуртом и перемешивала.

• Раз в неделю можно себе позволить густой диетический суп, для приготовления которого нужно картофель нарезать небольшими кусочками, положить в кастрюлю и поставить на огонь. Когда вода закипит, к ней нужно будет добавить порезанный лук и немного пшена, после чего оставить суп вариться до готовности. В конце туда можно добавить лавровый лист и зелень для вкуса.
• Запеченная куриная грудка - лучшее диетическое блюдо, которое готовить очень легко. Нужно лишь снять с нее кожицу, помыть, сделать в филе разрез, засунуть туда несколько долек помидора и базилик, затем скрепить разрез зубочистками и отправить мясо в духовку, где оно будет запекаться до готовности.

Выход из диеты. Нюансы

Однако мало знать, как похудела на диете Ольга Картункова, гораздо более важно уяснить, как правильно выйти из нее и не поправиться. А, как мы видим, звезда шоу-бизнеса не набрала лишний вес. И это только потому, что, даже после того как заканчивался месяц трехдневной или пятидневной диеты, Ольга не начинала налегать на вредные продукты. Нет, она питалась только той едой, которая была разрешена, стараясь кушать около пяти раз в день. Просто после выхода из диеты не обязательно следовать определенной очередности употребления блюд, но вредные продукты есть не следует никогда.

Польза системы питания

Если в точности следовать всем принципам диеты Картунковой, то положительный результат будет заметен уже через пару недель. За это время вес начнет потихоньку снижаться, а метаболизм значительно ускорится. Дальше же отвесы будут лишь увеличиваться, но не только в этом заключаются плюсы системы похудения от Ольги Картуковой. Благодаря ей наш организм очищается от токсинов и шлаков и разгружается желудок, а белковая пища в большом количестве придает энергии и сил. Также диета хорошо сказывается на осанке, которая с каждым днем становится все лучше, так что проходят боли в спине, а она сама больше не горбится. И еще после похудения по подобной системе проходит одышка и исчезают боли в суставах, возникающие из-за лишнего веса.

Отзывы специалистов

Специалисты по здоровому питанию и врачи-гастроэнтерологи искренне считают, что диета Ольги Картунковой для похудения крайне эффективна, так как она разработана настоящими специалистами с учетом индивидуальных особенностей этой женщины. Именно поэтому она больше всего подходит для потери веса тем людям, чей изначальный лишний вес варьируется в пределах 100-150 кг, так как им будет проще похудеть на такой диете. Но она поможет похудеть и людям с меньшим лишним весом, просто им нужно будет приложить еще больше усилий и подключить больше спорта в свою систему похудения. Зато в итоге работа над собой обязательно приведет к ожидаемому результату - вес будет сброшен, а здоровье станет гораздо крепче. Единственное, о чем советуют не забывать диетологи, принимать во время диеты комплекс витаминов, которые позволят ежедневно получать организму все необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества.

Отзывы худеющих

Большинство людей, отвечая на вопрос о том, какая из диет Ольги Картунковой им показалась ближе и эффективнее всего, отвечают, что им больше нравится пятидневная система питания. По их словам, она дает больше возможностей для изменения ежедневного рациона, на ней легче сидеть, хотя в кефирный день могут возникнуть проблемы с его выдерживанием, поэтому его лучше всего проводить в тот день, когда вы сидите дома и не планируете никуда ходить и работать. В другие же дни можно есть столько еды, сколько душе угодно, так что их выдержать очень легко. А самое главное, что такая диета, действительно, помогает похудеть. Многие отмечают, что уже за месяц им удавалось терять около 10 кг лишнего веса, а затем эта цифра лишь росла. И самое главное, если после выхода из диеты не начинать есть вредные продукты, то обратно сброшенные килограммы уже не возвращаются.