Арахис на диете: можно или нет?

Арахис, или земляной орех, приобрел свою популярность давно. Его применение распространено в кулинарии, особенно в кондитерских изделиях, что делает его особенно привлекательным. Взрослые и дети, не задумываясь, кушают блюда, в которых присутствуют орешки. Теперь пришло время разобраться, насколько он полезен, допустим ли арахис во время диеты, какие ограничения в его употреблении существуют.

состав арахиса

Арахис и его полезные свойства

Прежде всего необходимо оговориться, что в составе арахиса присутствует большое количество необходимых человеку микроэлементов. Благодаря своему составу, орех позволяет насытить организм белком и клетчаткой. При этом арахис, как и другие орехи, имеет высокую калорийность, что часто смущает людей, прибегающих к диетическому питанию.

Важно учитывать, что по своей сути арахис – это не совсем орех, а скорее, бобовая культура, которая отличается уникальным и богатым составом:

  1. В состав продукта входят группы витаминов А, В, D, Е, РР.
  2. Большое количество необходимых организму (особенно женскому) аминокислот.
  3. Наличие биотина.
  4. Присутствие широко списка макро- и микроэлементы.
  5. На треть арахис состоит из белка.

Исходя из вышеописанного, важно упомянуть о том, какое влияние на организм человека оказывает регулярное употребление арахиса:

  1. Позволяет улучшить регуляцию холестерина в организме, а также повышает степень усвоения кальция.
  2. Стимулирует выработку важных гормонов и ферментов.
  3. Способствует наращиванию мышечной массы, что может стать полезным для спортсменов.
  4. Благотворно действует на восстановление клеток и работу печени, что достигается из-за наличия фолиевой кислоты в составе.
  5. Способствует укреплению костной системы.
  6. Стимулирует память и общую работу мозга, хорошо действует на центральную нервную систему.
  7. Из-за содержания железа он рекомендован для повышения гемоглобина.

Перечисленные свойства – это далеко не весь список положительного воздействия арахиса на организм человека. При этом вопрос, можно ли есть арахис на диете, остается открытым. Ведь положительное воздействие ореха на здоровье не уменьшает его калорийности.

Калорийность ореха

Доказано, что калорийность арахиса высока. Всего на 100 грамм продукта приходится около 560 ккал. Естественно кушать пирожные и другие кондитерские изделия с арахисом во время диеты не разумно. В среднем суточная норма для человека на диете – это 1000-1200 ккал, поэтому орехи в чистом виде, либо в составе других блюд следует употреблять очень осторожно.

Польза арахиса

Совместим ли арахис и диеты для похудения?

Обратившись за помощью к специалисту, можно уточнить, насколько уместен этот орех на диете. Ранее женщины, не задумываясь, вносили этот продукт в черный список, принимали решение, что его употребление только навредит фигуре. Однако нельзя так просто отмахиваться от ореха, который способен столь благотворно действовать на организм.

Арахис на диете вполне уместен, ведь он богат минералами, микроэлементами, витаминами и белком, которые необходимо при активном образе жизни. Если же цель диеты – это снижение веса, то важно грамотно сформировать свой рацион, в котором количество арахиса четко ограничено.

Рекомендуется употреблять в пищу сырые орехи, все фасованные продукты (солены орешки), которые часто встречаются в магазинах, сохраняют в себе минимальное количество полезных свойств, а калорийность их, скорее всего, выше.

Если во время диеты хочется побаловать себя орешками, то нужно соблюсти нехитрые правила:

  1. Жареный арахис лучше исключить, он теряет свои полезные свойства, разжигая аппетит.
  2. Кушать орехи лучше в первой половине дня, но не на ночь.
  3. От соленых орешков стоит вовсе отказаться.

Примерная норма арахиса при диете для похудения составляет не более 30-40 грамм.

Норма арахиса в сутки

Почему арахис нужно кушать осторожно?

Арахис при неразумном употреблении может нанести вред не только фигуре. По своей природе он является сильным аллергеном. Важно убедиться, что у человека отсутствует непереносимость продукта, только после этого добавлять его в ежедневный рацион.

Арахисовая диета

Сегодня можно найти множество вариантов диет, которые рекомендуют употребление арахиса. Но в них четко распределено количество орешков, которые не помешают сбросу лишнего веса, но при этом помогут нормализовать пищеварение и насытить организм.

Польза арахиса при диете

Примерный план диеты может быть следующим:

  1. На завтра допускается употребление овсяной каши (на воде), в которую можно добавить около 5 орешков. Разнообразить завтрак можно яблоком.
  2. Для небольшого перекуса может подойти хлебец с арахисовым маслом и банан.
  3. Обед должен насытить организм. Рекомендуется включать в него мясо и овощи, но в строго ограниченном количестве.
  4. На полдник можно скушать яблоко или выпить стакан кефира.
  5. Вечерний ужин не должен нагружать организм. Рекомендуется ограничиться творогом и хлебцем с арахисовым маслом.

При формировании окончательного плана диеты, важно учитывать основные ее цели, состояние собственного здоровья и вес.

Паста из арахиса во время диеты

Выше, рассматривая примерный план питания на диете, было упомянуто арахисовое масло (также известное, как арахисовая паста). В этот момент возникает следующий вопрос, можно ли есть арахисовую пасту на диете? Положительный ответ уже очевиден.

Арахисовая паста и диета

Однако с этим продуктом также следует соблюдать осторожность, главное не переборщить. Прежде чем выбрать продукт, нужно обратить внимание на его состав. Важно отдать предпочтение пасте, в которой отсутствуют дополнительные красители и пищевые добавки. Ореховая паста – это десерт, который позволяет разнообразить скучное диетическое питание.

Специалисты сходятся во мнении, что в сутки позволительно съедать не более 4 чайных ложек арахисовой пасты.

Мнения диетологов

Итак, подводя небольшой итог, можно сделать вывод: арахис на диете – это не только позволительно, но и полезно. При поддержке грамотного специалиста-диетолога, можно составить оптимальную диету, которая позволит избавиться от лишнего веса и наладить пищеварение. Организм при этом будет получать полезные вещества, витамины, белки и микроэлементы из орешков, что станет отличной поддержкой для здоровья.

Диетологи отдельно обращают внимание на то, что если в рационе отсутствует мясо (по показаниям здоровья, либо по личным предпочтениям), то орехи смогут эффективно восполнить недостаток белка.

Основные отзывы об арахисе во время диеты сводятся к следующему:

  1. Сырой арахис кушать можно, но только не в качестве основного продукта и в строгом соответствии с рекомендациями специалиста.
  2. При наличии проблем в желудочно-кишечном тракте, а также при склонности к образованию камней в почках, употребление орехов должно быть согласовано с врачом.
  3. При наличии регулярной физической активности, употребление арахиса благотворно отразится на мышечной массе.

Арахис на диете – это отличная идея при грамотной ее реализации.

В какие блюда добавляется арахис?

Попытки похудеть – это тяжелый труд не только физически, но и психологически. Поэтому часто сложно питаться моно продуктами, не прибегая к созданию интересных блюд. Ниже будут перечислены продукты, в которые добавляется арахис на диете:

Блюда с арахисом
  1. Овощной салат допускается присыпать дроблеными орешками.
  2. Куриная грудка перестанет казаться столь диетической и скучной, если к ней добавить каленый арахис и овощи.
  3. Арахис добавляет в утренние каши и творог.

Важно соблюдать норму, не переедать и следить за реакцией своего организма.