Арбузная диета для похудения: описание, разновидности, отзывы

Арбузная диета является отличным способом, помогающим привести себя в форму. С ней вполне реально скинуть за неделю 10 килограмм. Такая программа питания позволит не только подарить фигуре соблазнительные очертания, но также полностью обеспечит организм витаминами и элементами, необходимыми для здоровья.

Преимущества

Главное достоинство арбузной диеты в том, что переносится она довольно легко, при этом чувства голода отсутствует. Немногие методики могут похвастаться такими качествами.

Употребление арбузов также дает следующие преимущества:

нормализует обмен веществ;
очищает почки;
снижает вероятность заболевания раком;
избавляет организм от шлаков и вредных веществ;
нормализует пищеварение;
уменьшает уровень холестерина в организме.

Столь значительный перечень полезных качеств арбуза объясняется его богатым составом.

В нем находятся:

Витамины – А, С, РР, В.
Минералы – Ca (кальций), K (калий), F (железо), Na (натрий). 250 грамм ягоды позволяют полностью удовлетворить дневную потребность в магнии.
Антиоксиданты – рибофлавин, аскорбиновая кислота, ниацин, тиамин, каротин, ликопин.

Арбузы рекомендуется есть при гепатите А, гастрите, анемии, пороках сердца, заболеваниях желчного пузыря, гипертонии, артрите и других недугах. Кроме того, ягода оказывает положительное воздействие на мужскую силу.

Противопоказания

Арбузная диета не рекомендуется при заболеваниях почек. Ягоду нельзя есть при гидронефрозе, пиелонефрите, почечной недостаточности, желчнокаменной болезни, цистите.

Ни в коем случае нельзя употреблять арбуз с алкоголем. Подобное сочетание может спровоцировать серьезное расстройство желудка. Если же никаких противопоказаний к арбузной диете у вас нет, все равно предварительно следует проконсультироваться с врачом. Если уже во время диеты появились болезненные ощущения, обязательно следует сменить режим питания.

Продолжительность

Сколько длится диета на арбузе? Отзывы худеющих подтверждают, что она является одной из самых строгих. Несмотря на достаточно большой набор витаминов, питаться одними ягодами больше 5 дней просто опасно для здоровья. Если эффект от обсуждаемой диеты вас вдохновит, то можно выбрать комбинированное питание, например, арбузно-кефирную или белково-арбузную.

Когда ждать результата?

Эффективность данной методики похудения определяется ее продолжительностью, выбранным меню, а также индивидуальными особенностями организма. За 5 дней в среднем уходит около 4 кг. При соблюдении диеты на протяжении семи дней можно добиться похудения на 6-8 килограмм. Отзывы об арбузной диете говорят о том, что результат в 10 кг за семь дней достижим.

Примерное меню

Арбузная диета относится к монопродуктовой. Это означает, что допускается употреблять в пищу только мякоть этой ягоды, а пить – простую жидкость и травяной чай. Рассчитывать суточную норму продукта следует исходя из собственной массы. На 10 кг веса рекомендуется употреблять в пищу килограмм арбуза.

Если, к примеру, вы весите 65 кг, то проведя нехитрые расчеты можно сделать вывод, что вам следует употреблять 6,5 килограмма ягоды в день. Далее приведем примерный план питания при арбузной диете.

Необходимое количество ягоды рассчитывается по приведенной выше формуле. Его необходимо поделить на 4-5 раз употребления пищи.

Даже после одного дня арбузная диета для похудения отзывы получает только положительные. Увидев на следующий день после разгрузочного существенно меньшую цифру на весах, многие решают не останавливаться. На следующий день диеты на арбузе также допустимо есть только мякоть ягоды. Для питья лучше использовать несладкую и негазированную жидкость.

Но поскольку питаться одними арбузами продолжительное время может быть опасно, рекомендуется использовать более полноценное меню.

Приведем примерное описание третьего дня диеты на арбузе:

на завтрак: творог с низким процентом жира, 3 ломтика ягоды;
на ланч: 2 кусочка;
на обед: рисовая каша на воде, арбуз;
на полдник: обезжиренный творог, 2 кусочка ягоды;
на ужин: рис, арбуз.

Рассмотрим еще один вариант питания на трое суток:

Первые сутки: завтрак – овсянка на воде, 300 грамм ягоды; ланч – 300 грамм арбуза; обед – салат из огурцов и зелени, 100 грамм вареной курицы; полдник – 300 грамм арбуза; ужин – груша и 100 грамм творога.
Вторые сутки: завтрак – салат с арбузом, хурмой, яблоками и черносливом; ланч – 300 грамм арбуза; обед – два бутерброда с черным хлебом, обезжиренным творогом и зеленью; полдник – куриное яйцо всмятку; ужин – 400 грамм арбуза.
Третьи сутки: завтрак – пшенная каша на воде; ланч – зеленое яблоко; обед – 450 грамм арбуза; полдник – 200 грамм арбуза; ужин – 200 мл диетического кефира.

Предложенное выше трехдневное меню вполне можно растянуть и на пять дней. Как правило, организм при этом теряет примерно 5 кг. При этом специалисты в день не советуют кушать более 4 кг арбуза. По утрам можно выпивать чашечку несладкого черного кофе.

Недельная программа питания

Что дает арбузная диета для похудения? Отзывы и результаты просто удивляют. Поэтому многие решают продлить подобный режим питания на 7 дней. Однако морить себя голодом тоже не нужно. Можно использовать представленную ниже схему питания:

Завтрак (1 вариант):

каша без масла и соли;
яйцо или омлет;
травяной чай.

Завтрак (2 вариант):

чашка кофе или черного чая;
нежирный творог;
фруктовый салат.

Обед (1 вариант):

200 грамм печеной рыбы;
микс из свежих овощей с оливковым маслом.

Обед (2 вариант):

суп с овощами;
отварная курица или индюк (150 г);
овощной микс.

Ужин:

арбуз (по 1 кг на каждые 30 кг веса).

Кушать нужно не позже, чем за 3 часа до сна.

Питание на 10 дней

Стоит ли продолжить питаться в таком режиме, если вам понравилась диета на арбузе? Отзывы худеющих подтверждают, что при наличии выдержки и желания вполне можно устроить себе 10-дневный марафон. В этом случае существует несколько вариантов питания.

Рассмотрим некоторые из них:

Строгий рацион: предлагается кушать на протяжении всего дня только арбуз. Дозу необходимо рассчитать исходя из собственной массы тела и разделить на 3 приема пищи. В перерывах можно устраивать перекусы из слив, персиков и зеленых яблок. Пить разрешается исключительно воду.
Щадящий вариант: предлагается соблюдать в течение следующих 10 дней следующую диету.

Завтрак:

овсянка на воде;
1-2 ломтика сыра с низким содержанием жира.

Обед:

250 грамм вареного или запеченного мяса, курицы или рыбы;
микс из овощей оливковым маслом.

Ужин:

астраханский арбуз (рассчитывать нужно по формуле вес/30).

Двухнедельная диета

Полмесяца арбузного меню могут выдержать только самые стойкие. Ушедшие килограммы будут лучшим вознаграждением за такой подвиг. Нередко за время диеты удается сбросить до 10 кг.

Рассмотрим примерный рацион питания на две недели:

Завтрак: 300 грамм арбуза.
Второй завтрак: зеленый чай без сахара, 150 грамм обезжиренного йогурта или гренка с сыром нежирных сортов.
Обед: суп из овощей, 150 грамм вареного куриного мяса или рыбы.
Ужин: 300 грамм арбуза.
Второй ужин: вареные или тушеные овощи.

Вариации

Арбузная диета в чистом виде подходит далеко не всем, но если комбинировать ее с другими продуктами, вполне можно подобрать приемлемое меню. Существует множество вариаций. Рассмотрим некоторые из них.

Сочетание арбуза и дыни

В чем особенность диеты? Такой тип питания подойдет тем, кто не может определиться, что он любит больше – арбузы или дыни. Оптимальная продолжительность диеты составляет 9 дней. За этот период реально потерять до 6 кг. Кроме того, такая диета позволяет обогатить организм полезными веществами и элементами. В дыне содержатся витамины группы А, С, РР, В1 и В2, натрий, хлор, фосфор, магний, калий, железо и сера.

Приведем примерную схему питания при арбузно-дынной диете.

1 день:

Завтрак – творог (3 ст. ложки), дыня (200 г), 2 тоста.
Обед – нежирная вареная рыба (150 г), 200 грамм салата с нежирным сыром, салатом айсберг и дыней.
Полдник – арбуза (400 г).
Ужин – отварной рис (150 г), 100 грамм дыни, салат из моркови и яблок.

2 день:

Завтрак – яйцо всмятку, 150 грамм арбуза, зеленый чай.
Обед – тушеные овощи (100 г), дыня (400 г), вода.
Полдник – обезжиренный кефир.
Ужин – постное куриное мясо (100 г), 2 тоста, мякоть арбуза (400 г).

3 день

Завтрак – арбуз (400 г), нежирный йогурт (150 мл).
Обед – отварной бурый рис (150 г), курица (100 г), дыня (400 г).
Полдник: хлебец с отрубями, зеленый чай.
Ужин – салат из свежих овощей (150 г), отварной картофель, дыня или арбуз (400 г).

Представленное трехдневное меню следует повторять. Диетологи рекомендуют придерживаться арбузно-дынной диеты минимум 9 дней.

Сочетание арбуза и кефира

Что оно из себя представляет? Сколько должна длиться такая арбузная диета? Отзывы и результаты, полученные от ее соблюдения, подтверждают, что трех дней вполне достаточно. Это можно объяснить тем, что кефир, как и арбуз, обладает сильным мочегонным эффектом, а также оказывают влияние на скорость пищеварения. Молочный продукт лучше всего использовать с минимальным процентом жирности. Суточная норма этого продукта составляет 1 литр. Диета заключается в чередовании приема 400 грамм ягоды и стакана кефира каждые три часа. Питаться по такой системе необходимо три дня. В течение этого времени вес может снизиться на 3 кг. Также диета оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника, улучшает работу почек и печени, улучшает иммунитет.

Арбузно-огуречная

В чем особенность этой арбузной диеты для похудения? Отзывы похудевших позволяют сделать вывод, что добиться хороших результатов можно, даже комбинируя бахчевые культуры с другими продуктами, например, с огурцами. Этот микс из овощей содержит достаточное количество полезных веществ. Они также придают коже прекрасный сияющий вид и нормализуют работу кишечника, препятствуют развитию заболеваний суставов, выводят лишнюю жидкость из организма. Продолжительность арбузно-огуречной системы похудения составляет две недели. Ежедневно следует употреблять килограмм овощей, такое же количество арбуза и литр воды. В течение дня также можно съесть ломтик ржаного хлеба. Перед сном желательно выпивать по стакану кефира. Рацион довольно скудный, поэтому во время диеты рекомендуется существенно сократить физические нагрузки. Старайтесь больше отдыхать на свежем воздухе и спать. Кроме этого, необходимо дополнительно принимать комплекс витаминов и минералов. При соблюдении всех представленных выше требований за две недели на такой диете можно скинуть до 15 кг.

Арбузно-хлебная

Продолжительное ограничение в еде может негативно сказаться на состоянии здоровья. В этом плане арбузная диета отзывы получает в основном положительные, однако, все же лучше комбинировать бахчевые культуры с другими продуктами. Хорошо сочетается арбуз с подсушенным черным хлебом. Соблюдать такую диету можно не дольше 10 дней. После нее ваш вес уменьшится сразу на 6-10 килограммов.

Арбузно-белковая

Существует еще один вид ягодного рациона, который позволяет избавиться от 6 кг за 10 дней. Это арбузно-белковая диета. Отзывы о данном типе питания подтверждают, что голодать вам не придется. Даже специалисты считают такую диету достаточно сбалансированной. Лишний вес будет уходить легко и без негативных последствий.

Смысл данной программы заключается в том, чтобы съедать несколько ломтиков арбуза после каждого приема пищи. Перекусывать также рекомендуется только ягодой.

Возможно ли получить максимальный результат, если выбранный вами тип питания – арбузная диета? Отзывы врачей подтверждают эффективность такого ограничения в еде. Помимо арбуза рекомендуется употреблять в пищу нежирные сорта мяса и рыбы, а также сыры и йогурты с низким процентом жирности. От употребления мучных и кондитерских изделий лучше отказаться. Пить следует зеленый чай и воду.

Арбузно-яблочная

Осенью во время сбора урожая можно устраивать себе фруктово-ягодные диеты. При таком режиме питания за неделю реально сбросить до 5 кг веса. Особого внимания заслуживает яблочно-арбузная диета. Отзывы и результаты, фото похудевших позволяют сделать вывод, что при помощи данной диеты можно быстро сбросить вес. Стоит помнить, что такое питание не подходит при язве и гастрите.

При такой диете в день можно кушать 1,5 кг арбуза и 1 кг зеленых яблок. Провизию следует разделить на 5-6 приемов. Фрукты советуют кушать в свежем виде, но для разнообразия можно приготовить и печеные яблоки. Также во время диеты следует пить много жидкости.

Арбузно-рисовая

Какой еще может быть диета на арбузе? Отзывы рекомендуют ягодно-рисовую программу. Она не менее эффективна, чем диета на основе арбуза и черного хлеба. В течение 10 дней следует есть только бахчевую культуру и вареный дикий или бурый рис.

Ягодно-творожная

Тяжело ли переносится диета на арбузе? Отзывы худеющих позволяют сделать вывод, что при комбинации бахчевой культуры с творогом и молочными продуктами придерживаться режима питания намного проще. Она не вызывает чувство голода, а также дискомфорта в желудке.

Выход из диеты

Что необходимо об этом знать? Какой эффект дает арбузная диета при похудении? Отзывы подтверждают, что данный тип питания позволяет в довольно сжатые сроки добиться прекрасных результатов. Вот только сохранить их тяжело. Поэтому крайне важно знать, как правильно выйти из диеты. Сразу после нее следует ограничить потребление мучного, жирного и жареного. Следует перейти на белки. Лучше всего есть вареное мясо, рыбу на пару, овощи. Привычные порции следует уменьшить в 1,5 раза. Арбуз резко исключать из меню не следует.

Отзывы

Итак, теперь вы знаете, что собой представляет арбузная диета для похудения. Отзывы и результаты похудевших людей говорят об эффективности такой программы питания. Многие стараются проводить такую диету ежегодно. Она прекрасно очищает организм, а также помогает быстро снизить вес без каких-либо последствий.

Чего позволяет добиться арбузная диета? Отзывы и результаты разнятся. Некоторым удается сбросить всего 1-1,5 кг, другие скидывают 5-6. Здесь все зависит от исходных данных и индивидуальных особенностей организма.

Какие недостатки имеет арбузная диета? Отзывы подтверждают, что наиболее серьезным минусом такого типа питания являются частые позывы в туалет. Также не следует придерживаться такого рациона при наличии противопоказаний – проблем с почками и желудком.

Если вы собрались худеть, помните, любая диета принесет толк, если придерживаться всех рекомендаций. Лучше всего перед началом обратиться к опытному специалисту в этой области.