Диета, на которой быстро уходят объемы: примерное меню, варианты диет

В борьбе с лишним весом многие предпочитают диеты, на которых быстро уходят объемы, но не задумываются, как это отражается на здоровье. Избавиться от лишних килограммов просто, сложно сделать это без вреда для организма и удержать результат. На какой диете уходят объемы? Зависит от того, откуда они появились. Только при индивидуальном подходе к выбору питания можно избавиться от лишнего жира.

Как выбрать диету

Диетическое питание нужно подбирать аккуратно, чтобы после его завершения не было проблем со здоровьем. Поэтому перед диетой лучше пройти медицинское обследование, выявить наличие заболеваний, проконтролировать содержание витаминов. Если их недостаточно, то нельзя выбирать диету, на которой уходят объемы, состоящую из одного продукта питания. При наличии хронических заболеваний или нарушений в работе желудка монодиеты тоже нельзя использовать.

Для активных и деятельных людей, которые занимаются спортом, часто находятся в движении, не подойдут диеты, в основе которых лежит низкое потребление калорий. У человека просто не остается сил на нормальное функционирование, ухудшится самочувствие: появится головокружение, слабость, возможна тошнота.

Гречневая, водная, японская и другие - это диеты, на которых хорошо уходят объемы.

Гречневая диета

Многие девушки на вопрос, на какой диете хорошо уходят объемы, ответят, что на гречневой. Есть разные варианты диеты. Можно питаться одной только гречневой кашей, можно сделать послабление и добавлять к меню кефир, сухофрукты, орехи. Но вес в таком случае будет уходить медленнее.

Гречневую диету нельзя продолжать более 14 дней. Плюс диеты в том, что она приучает организм принимать пищу маленькими порциями и часто. Если поддерживаться такого режима питания после выхода, тогда объемы не вернутся. Минус – частые срывы, потому что организм испытывает стресс, дефицит ряда витаминов, ему хочется их восполнить, поэтому человека тянет на другую пищу. Диету нельзя повторять чаще, чем раз в полгода.

Во время гречневой диеты нужно пить много воды. Гречка и вода в совокупности позволят очистить организм от шлаков, токсинов, вывести лишнюю жидкость.

«Любимая» диета

Диета является строгой, но эффективной. Длится она 7 дней, и суть ее в том, чтобы каждый день есть определенный набор продуктов.

Можно составить примерный план диеты, чтобы объемы ушли:

День 1. Водный. Нужно очистить организм от скопившихся шлаков. На протяжении всего дня можно пить только воду и зеленый чай без сахара.

День 2. Овощной. Разрешены любые овощи, но в ограниченном количестве. Размер порции не должен превышать 500 г. Есть нужно 5-6 раз в день, в перерывах не забывать пить воду. Сырые овощи можно заменить свежевыжатыми соками.

День 3. Водный. Вновь разгружаем организм. К тому же, употребляя только воду, мы уменьшаем объем желудка, что позволяет наедаться более маленькими порциями.

День 4. Фруктовый. Кушать можно любые фрукты, кроме винограда и бананов, потому что в них содержится большое количество сахара, которое провоцирует набор веса.

День 5. Белковый. Можно кушать вареную куриную грудку, яйца, другие белковые продукты. Порции также должны оставаться маленькими и питание дробиться на несколько частей.

День 6. Водный.

День 7. Выход из диеты. Можно кушать все, но в умеренном количестве. Лучше, если придерживаться следующего меню:

Завтрак – молочная каша.
Перекус – яблоко.
Обед – овощной суп, куриная грудка на пару.
Перекус – стакан кефира.
Ужин - рыба с овощным салатом.

Нужно также пить много жидкости. Такой выход из диеты позволит вернуться в нормальный режим питания, не навредить организму, не растягивать желудок снова. Придерживаясь правильного питания, больше не понадобится «сидеть» на диетах, на которых уходят объемы.

Японская диета

На какой диете уходят объемы лучше всего? На той, в основе которой лежит низкокалорийное питание. Поддерживать его очень сложно, потому что нельзя отклоняться от предложенного меню, которое требует ежедневной готовки и силы воли. Из-за недостатка калорий возможно ухудшение самочувствия, слабость и проч. Если такое ощущается, то лучше прекратить издеваться над организмом и выбрать другой вариант, чтобы избавиться от объемов. По этой же причине нельзя продолжать диету более двух недель.

Рацион питания на 7 дней при японской диете

1 день

Завтрак: черный кофе или чай, лучше если он будет натуральным. Не добавлять сахар или молоко.
Обед: 1-2 яйца, которые нужно сварить вкрутую, салат из капустных листьев, предварительно обдать их кипятком или приготовить на пару, стакан натурального томатного сока без добавления консервантов.
Ужин: кусочек рыбы, приготовленной на пару или запеченной.

2 день

Завтрак: кофе и один кусок хлеба из цельного зерна.
Обед: жаренная на оливковом масле рыба и капуста на гарнир.
Ужин: вареная говядина и стакан кефира.

3 день

Завтрак: черный кофе или чай и кусок ржаного хлеба.
Обед: кабачок, приготовленный на гриле с добавлением оливкового масла.
Ужин: яйца вкрутую, кусок говядины без жира, салат из пекинской капусты.

4 день

Завтрак: черный кофе.
Обед: в салате перемешать 1 вареное яйцо, морковку и несоленый сыр.
Ужин: фрукты, только не бананы. Можно сделать смузи или фруктовый салат, примерно 200 г.

5 день

Завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона.
Обед: кусок рыбы и стакан свежевыжатого томатного сока.
Ужин: любые фрукты.

6 день

Завтрак: черный кофе.
Обед: вареная куриная грудка, салат из пареной капусты с добавлением моркови, заправляется маслом.
Ужин: 2 вареных яйца, стакан кефира.

7 день

Завтрак: чай черный без сахара.
Обед: вареная говядина без добавления соли и других специй, любой фрукт, не более 200 г.
Ужин: можно повторить любой из понравившихся вариантов.

Во время диеты нужно придерживаться питьевого режима и употреблять между приемами пищи не менее 2 л. Это поможет утолить голод и ускорить процесс похудения.

Водная диета

Из названия понятно, что основной ингредиент диеты, на которой быстро уходят объемы, - вода. Диеты можно придерживаться только здоровым людям, а выходить из нее, следуя точным инструкциям, чтобы не получить проблем с желудком. Нельзя придерживаться водной диеты более 3 дней.

Но есть более легкий вариант, который доступен каждому. Он состоит в том, чтобы перед каждым приемом пищи за 30-40 минут выпивать стакан воды, то же самое проделывать после трапезы. Эта полезная привычка позволит избавиться от лишних сантиметров в талии. Из-за того, что перед едой желудок уже наполнен, нельзя будет съесть слишком большую порцию, т. е. человек употребляет меньше калорий. К тому же вода помогает в очищении организма: начинается процесс расщепления жиров.

Веганская диета

Диета подразумевает исключение всех продуктов животного происхождения, не только мяса и рыбы, но и молока, яиц и проч. То есть рацион питания составляют овощи, фрукты, грибы. Диета, на которой быстро уходят объемы, требует полного изменения ежедневного меню, но является эффективной. Однако при такой диете следует принимать комплекс витаминов, потому что в организме будет недоставать некоторых микроэлементов из-за отсутствия ряда продуктов питания. Например, белка или кальция.

Употребление в пищу только овощей и фруктов сначала может вызывать плохое самочувствие, но затем организм привыкает к переменам и сбрасывает лишний вес. Бобовые, крупы, орехи отлично насыщают организм и позволяют долгое время оставаться сытым, что положительно сказывается на процессе похудения.

Диета Орниша

Диетическое питание позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализовать уровень сахара в крови, глюкозы и работу сердца. Суть диеты в том, что ежедневно нужно употреблять не более 10 % продуктов, которые содержат жиры. То есть нужно исключить все сладкое, алкоголь, масло, мясо и рыбу, ряд фруктов и орехи. Молочные продукты также должны быть обезжиренными.

Как ускорить процесс похудения

Если диета, на которой быстро уходят объемы, чем-то не устраивает, то можно подключить дополнительные средства, чтобы ускорить процесс. Для того чтобы тело приходило в форму быстрее, нужно выполнять физические упражнения в домашних условиях или посещая спортивный зал.

Метаболизм запускает также достаточное потребление жидкости и здоровый сон, особенно если придерживаться определенного режима, вставать и засыпать в одно и то же время. Отсутствие стрессовых ситуаций, позитивное мышление, массажи, обертывания помогут в процессе избавления от жировых отложений.

Сбалансированное питание

Чтобы приобрести красивые формы, можно не сидеть на диетах, а просто сбалансировать свое питание. В рационе должны преобладать полезные продукты питания, и только 20 % из меню могут быть вредными, лучше, если они будут отсутствовать вовсе. Например, можно отказаться от алкогольных напитков, чрезмерного потребления сладких продуктов. Готовить лучше без добавления масла, каждый день употреблять фрукты и овощи.

Как избавляться от объемов, каждый решает сам, но лучше всего начать заниматься спортом, пить много воды и исключить из рациона вредную пищу. Это поспособствует не только приобретению красивой фигуры, но и здоровью. Через некоторое время станет заметно, как легко работается сердцу и желудку, как часто появляется хорошее настроение.